[...] Brzuch ale tu nie będe pisał bo robie piłkarskie brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają Wtorek Barki sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion):3serie: 9kg,12kg,15kg stojąc bokiem do [...]
[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10,8,6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10,8,6 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4s 25 25 20 15 2.Obracanie przedramion ze sztangielkami 4s 25 25 20 15 (często zmieniam na [...]
[...] 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się [...]
[...] ten za 199zł, bo nie interesuję mnie: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i4331988195.html szczerzę mówiąc za drogi wg. mnie. 3. + do tego uchwyty 1_1. Planowałem zakup: http://www.marbo-sport.pl/uchwyt-as-5009-apus-sports.html ale niedostępny i nie planują wznowić dostępności w najbliższym czasie 1_2. więc [...]
[...] 3 wznosy rr-bokiem - na atlasie jednorącz wyciąg dolny 3 serie 12 powtórzeń - sztangielki dwie ręce równocześnie 3 serie 12 powtórzeń 4 w siadzie linka wyciągu dolnego wąski uchwyt do klatki pierś. 3 serie 12 powtórzeń 5 podciąganie drążka prostego wzdłuż ciała do brody wyciag dolny 3 serie 12 [...]
[...] obwodu, na "luzie" jest 35,5-36cm. Da się jakoś to zmienić? Mój trening na biceps: - uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8 - uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10-8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia wyciąg dolny 3x10-8 Trening na triceps: - wyciskanie [...]
[...] Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 Wyciskanie skośne w górę 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Brzuch + przedramię Wtorek Wyciskanie zza karku 3 x 10 [...]
[...] każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde) -na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. powtórzenia 12-10-8-6) -podciąganie sztangi w skłonie lekkim tak jakby do brzucha, z [...]
[...] się na boki, tylko przesuwa równomiernie! Stopy do wyciągu MARBO-SPORT Uchwyty do wyciągu MARBO-SPORT - 5 sztuk (długi prosty, krótki prosty, lekko łamany, mocno łamany, uchwyt typu kierownica) Poręcze MARBO-SPORT model MH-D001 - posiadają podłokietniki, dzięki którym dużo przyjemniej i wygodniej się ćwiczy! Drążek do sufitu 6 uchwytów model [...]
[...] klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 [...]
[...] posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się [...]
[...] wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x [...]
[...] do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) - poręcze Marbo MH-D011 -drążek rozporowy -zestaw gryfów i obciążeń [...]